Connect with us

Noticias destacadas

Ejercicio y calidad ósea

Published

on

Los adultos mayores que se rompen un hueso se enfrentan a un riesgo grave pero potencialmente prevenible de romperse otro en los próximos dos años. Esto es estadísticamente cierto para las más de 340.000 personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera y las casi 700.000 que sufren una fractura de columna cada año.

Ciertos tipos de ejercicios fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros ayudan a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir más caídas. Es importante aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de sufrir una fractura ósea por fragilidad.

Si tiene osteoporosis, hacer ejercicio significa encontrar las actividades más seguras y agradables, dado su estado de salud general y el grado de pérdida ósea. No existe una receta que sea adecuada para todos.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Es posible que primero necesite pruebas como densitometría ósea y una evaluación de la condición física.

Los siguientes tipos de actividades a menudo se recomiendan para personas con osteoporosis. Ejercicio de fortalecimiento muscular, especialmente para la parte superior de la espalda. El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna, ya que son importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

Las actividades aeróbicas que implican soportar peso como caminar, bailar, son ejercicios de bajo impacto al igual que el uso de máquinas como la elíptica, subir escaleras y hacer las tareas del hogar. Estos tipos de ejercicios actúan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna para retrasar la pérdida de minerales. También aportan beneficios cardiovasculares que mejoran la salud del corazón y del sistema circulatorio. La natación y el ciclismo tienen muchos beneficios, pero no proporcionan la carga de peso que necesitan los huesos para retrasar la pérdida de minerales. Sin embargo, si disfrutas de estas actividades, hazlas. Solo asegúrese de agregar actividades que impliquen soportar peso tanto como sea posible. Es importante que las actividades aeróbicas, que son tan beneficiosas para la salud en general, no ocupen todo el programa de ejercicios. También es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

READ  Coronavirus estadounidense: las hospitalizaciones por Covid-19 en los Estados Unidos alcanzan niveles no vistos desde el brote del invierno pasado

Para mejorar la flexibilidad debes mover las articulaciones en su rango completo de movimiento, esto ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los músculos. Los estiramientos se realizan mejor después de calentar los músculos, por ejemplo, al final de la sesión de ejercicio o después de un calentamiento de 10 minutos. Deben hacerse lenta y suavemente, sin saltar.

Evite los estiramientos que le hagan doblar la columna vertebral o ponerse en cuclillas a la altura de la cintura. Pregúntele a su médico qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.

Los ejercicios de estabilidad y equilibrio ayudan a que sus músculos trabajen juntos de una manera que lo mantiene más estable y menos propenso a caer. Los ejercicios simples, como pararse sobre una pierna o los ejercicios basados ​​en el movimiento, como el tai chi, pueden mejorar su estabilidad y equilibrio.

Si no está seguro de la salud de sus huesos, hable con su médico. No permita que el miedo a las fracturas le impida divertirse y mantenerse activo.

[email protected]

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Noticias destacadas

'5 minutos para hacer las maletas': los residentes escapan de las inundaciones en el suroeste de Minnesota

Published

on

'5 minutos para hacer las maletas': los residentes escapan de las inundaciones en el suroeste de Minnesota

Los residentes empacan lo que pueden en sus hogares mientras las altas inundaciones llenan partes de Jackson, en el suroeste de Minnesota, desde el río Des Moines.

«El sheriff habló conmigo y me dijo que tenía cinco minutos para recoger algunas cosas y salir», dijo JoLynn Wiers, residente de Jackson.

Wiers rescató lo que pudo de casa este fin de semana. “¿Qué estás tomando? No puedes pensar tan rápido”, recordó.

Desde entonces, la familia utiliza una canoa para llegar a casa.

La comunidad ubicada al sur de la Interestatal 90 experimentó inundaciones (15 pies en algunas áreas) según funcionarios de la ciudad.

La última vez que el nivel del agua estuvo tan alto, según las autoridades, fue en 1969.

Los funcionarios de la ciudad tienen equipos trabajando para reforzar los diques construidos en toda la ciudad con la esperanza de proteger la infraestructura crítica.

«Pensábamos que ayer se había alcanzado el pico, pero parece que está regresando», dijo Nolan Luhmann.

El lunes por la tarde, Luhmann y otros estaban trabajando para intentar salvar un apartamento y un taller del agua en el centro.

Los voluntarios que se registraron en la ciudad recibieron chalecos salvavidas mientras se dirigían a la comunidad para ayudar con sacos de arena.

«Significa mucho, mucho, pueblos pequeños, la gente siempre dice esa mentalidad de pueblo pequeño, se nota», dijo Luhmann.

READ  Patrick Leahy, el senador estadounidense de mayor edad que sigue en el cargo, no buscará la reelección
Continue Reading

Noticias destacadas

Kasie Hunt de CNN finaliza la entrevista con el portavoz de Trump después de criticar a los moderadores del debate Jake Tapper y Dana Bash

Published

on

Kasie Hunt de CNN finaliza la entrevista con el portavoz de Trump después de criticar a los moderadores del debate Jake Tapper y Dana Bash

CNN esta mañana La presentadora Kasie Hunt interrumpió una entrevista con un portavoz de Trump después de usar continuamente un segmento sobre la preparación del debate para atacar a los colegas de Hunt, Jake Tapper y Dana Bash.

Durante la entrevista, La secretaria de prensa nacional de la campaña de Trump, Karoline Leavitt, dijo que el expresidente «se dirige a sabiendas a un ambiente hostil en esta misma cadena, en CNN, con moderadores de debates que han dado a conocer sus opiniones sobre su tema durante los últimos ocho años y sus opiniones sesgadas. portada de él.

Hunt luego dijo que Tapper y Bash «se desempeñaron profesionalmente cubriendo las campañas y entrevistando a candidatos de todos lados». Luego señaló que «si hablas con analistas o debates pasados… si atacas a los moderadores, normalmente pierdes».

Luego intentó volver al tema de la preparación del debate de Trump, pero Leavitt continuó atacando a Tapper. Ella dijo que “a Jake Tapper y Donald Trump les toma unos cinco minutos en Google para ver que Jake Tapper constantemente…”. Hunt luego advirtió que “detendremos esta entrevista si continúan atacando a mis colegas. Detendremos esta entrevista si continúa atacando a mis colegas. Leavitt luego continuó: “Estoy exponiendo hechos que sus colegas han declarado en el pasado. »

Hunt luego terminó el segmento. Ella escribió en X/Twitter: “Vienes a mi programa, respetas a mis colegas. Período. No me importa de qué lado del pasillo estés, como lo muestra claramente mi viaje.

Trump y sus aliados atacaron a los moderadores del debate del jueves en discursos y entrevistas, y el expresidente llamó a Tapper «falso Tapper». El trabajo de los árbitros antes del debate del jueves no es una sorpresa: Trump ha criticado a los moderadores en ciclos electorales anteriores.

READ  Buttigieg de baja por paternidad desde mediados de agosto en medio de la crisis de la cadena de suministro y el debate sobre la infraestructura

La diferencia es que esta vez, la campaña de Trump aceptó el debate y los términos directamente con CNN.

CNN organiza el debate en sus estudios de Atlanta, pero ofrece su transmisión a otras cadenas para transmisión simultánea. Todas las principales cadenas de noticias por cable y radiodifusión están considerando hacer esto.

Continue Reading

Noticias destacadas

Considere esto de NPR: NPR

Published

on

Considere esto de NPR: NPR

Wimberly Muñoz, un migrante venezolano, esperaba en la frontera peatonal de Chaparral en Tijuana, México, para cruzar a Estados Unidos. Viaja con su madre, Ana Muñoz, derecha, y su hijo Matia Muñoz.

Carlos A. Moreno/NPR


ocultar título

alternar título

Carlos A. Moreno/NPR

Wimberly Muñoz, un migrante venezolano, esperaba en la frontera peatonal de Chaparral en Tijuana, México, para cruzar a Estados Unidos. Viaja con su madre, Ana Muñoz, derecha, y su hijo Matia Muñoz.

Carlos A. Moreno/NPR

A principios de junio, el presidente Joe Biden restringió severamente las solicitudes de asilo de migrantes que intentaban cruzar la frontera entre Estados Unidos y México sin autorización.

Dos semanas después, el presidente adoptó un tono más acogedor y dijo que protegería a cientos de miles de inmigrantes indocumentados casados ​​con ciudadanos estadounidenses.

La inmigración se ha convertido en un tema importante para ambas partes. Los expertos políticos dicen que Biden espera que en un año electoral cerrado, estas acciones ejecutivas influyan en los votantes para que se pongan de su lado.

Pero, ¿esta estrategia dará sus frutos y cuál será su impacto en los migrantes?

Adrian Florido de NPR habla con la corresponsal de inmigración Jasmine Garsd, quien informa desde la frontera de San Diego con México.

Para ver episodios de Consider This sin patrocinadores, suscríbase a Consider This+ a través de Apple Podcasts o en plus.npr.org.

Envíenos un correo electrónico a [email protected].

Este episodio fue producido por Brianna Scott y Kathryn Fink. Fue editado por Jeanette Woods. Nuestro productor ejecutivo es Sami Yenigun.

READ  Siguiendo los pasos de Riley Strain en el centro de Nashville, Tennessee
Continue Reading

Trending