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Ejercicio y calidad ósea

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Los adultos mayores que se rompen un hueso se enfrentan a un riesgo grave pero potencialmente prevenible de romperse otro en los próximos dos años. Esto es estadísticamente cierto para las más de 340.000 personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera y las casi 700.000 que sufren una fractura de columna cada año.

Ciertos tipos de ejercicios fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros ayudan a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir más caídas. Es importante aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de sufrir una fractura ósea por fragilidad.

Si tiene osteoporosis, hacer ejercicio significa encontrar las actividades más seguras y agradables, dado su estado de salud general y el grado de pérdida ósea. No existe una receta que sea adecuada para todos.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Es posible que primero necesite pruebas como densitometría ósea y una evaluación de la condición física.

Los siguientes tipos de actividades a menudo se recomiendan para personas con osteoporosis. Ejercicio de fortalecimiento muscular, especialmente para la parte superior de la espalda. El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna, ya que son importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

Las actividades aeróbicas que implican soportar peso como caminar, bailar, son ejercicios de bajo impacto al igual que el uso de máquinas como la elíptica, subir escaleras y hacer las tareas del hogar. Estos tipos de ejercicios actúan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna para retrasar la pérdida de minerales. También aportan beneficios cardiovasculares que mejoran la salud del corazón y del sistema circulatorio. La natación y el ciclismo tienen muchos beneficios, pero no proporcionan la carga de peso que necesitan los huesos para retrasar la pérdida de minerales. Sin embargo, si disfrutas de estas actividades, hazlas. Solo asegúrese de agregar actividades que impliquen soportar peso tanto como sea posible. Es importante que las actividades aeróbicas, que son tan beneficiosas para la salud en general, no ocupen todo el programa de ejercicios. También es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

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Para mejorar la flexibilidad debes mover las articulaciones en su rango completo de movimiento, esto ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los músculos. Los estiramientos se realizan mejor después de calentar los músculos, por ejemplo, al final de la sesión de ejercicio o después de un calentamiento de 10 minutos. Deben hacerse lenta y suavemente, sin saltar.

Evite los estiramientos que le hagan doblar la columna vertebral o ponerse en cuclillas a la altura de la cintura. Pregúntele a su médico qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.

Los ejercicios de estabilidad y equilibrio ayudan a que sus músculos trabajen juntos de una manera que lo mantiene más estable y menos propenso a caer. Los ejercicios simples, como pararse sobre una pierna o los ejercicios basados ​​en el movimiento, como el tai chi, pueden mejorar su estabilidad y equilibrio.

Si no está seguro de la salud de sus huesos, hable con su médico. No permita que el miedo a las fracturas le impida divertirse y mantenerse activo.

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Líder de Frenaaa amenaza a AMLO con represalias contra el monitoreo de inteligencia

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Monterrey, NL.- El líder de la Frente Nacional Anti-AMLO (Frenaaa), Gilberto Lozano González, advirtió que si el Presidente de la República, Andrés Manuel López Obrador, le hace a él oa su familia “algo más que un rasguño” y ya ha comprado un fideicomiso “para que un grupo de élite, acabe con todos los que tienen que matar porque ya se han detectado las casas de todo lo que rodea al hombre López” .

En respuesta a la información publicada por EL UNIVERSAL En el sentido de que el Centro Nacional de Inteligencia viene monitoreando las actividades de Frenaa y su líder Gilberto Lozano desde mayo, él, a través de un mensaje de video, respondió al presidente que, en la mañana de este viernes, negó que su gobierno espíe a la política. oponentes como en el pasado.

Lozano explicó que “López es un hipócrita, falso y cobarde, muy cobarde”, y señaló, “no le tengo miedo porque he comprado un fideicomiso para acabar con todos los que tienen que acabar si me llega un rasguño a mí oa mi familia “en nombre del presidente o sus familiares.

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Agregó que “ya se ha detectado que las casas de todo lo que rodea al señor López tienen un grupo de élite que resuelve el problema si este tipo se atreve a hacer más que un rasguño” en su contra.

Reiteró que la negación del presidente en el sentido de que ya no hay espionaje, y que el seguimiento de las actividades del líder de Frenaaa se basa en simples recortes de periódicos es de lo más ridículo e inverosímil.

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Lozano expresó que, por el contrario, hay un seguimiento y monitoreo de Frenaaa y de su persona para denunciar lo que hace y dónde duerme. Afirmó que “todo el cuerpo de inteligencia (del gobierno federal) está hoy dedicado a Frenaaa. “Es innegable, incluso si López dice que no me está persiguiendo”, dijo Lozano.

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No hay duda, apuntó, “no van a espiar a los otros grupos ciudadanos, ¿cree que van a espiar a Claudio (X González) o Gustavo (de Hoyos), o los de Sí por México? a espiar, porque se les ordena que hagan fila el 6 de junio, y tampoco van a espiar a las partes “.

Los que vamos a espiar, dijo, somos nosotros en Frenaaa, “porque somos la verdadera oposición, no buscamos cargos públicos y somos el antídoto contra la morenavirus”.

Según Lozano, para constatar el espionaje en su contra “basta ver a la santa inquisición, a los youtubers, a los infiltrados en Frenaaa que se dedican más que a patear a López, para mí, ese es el mejor testimonio de quien le ha comprado”. ” el presidente .

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Ojalá, dijo, el asunto solo llegaría al espionaje, porque no encontrarán nada, y lo que dice (AMLO) es correcto que el que nada debe teme a nada, porque Frenaaa es un movimiento que se maneja dentro del estado de derecho. aunque las acciones serán cada vez más fuertes, y seguirán intentando que López Obrador deje la presidencia el 30 de noviembre. Pero si no lo consiguen, añadió, seguirán hasta que se vaya “porque representa a la dictadura chavista. “

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Pero el problema es la infiltración, la compra de prostitutas de fidelidad, de gente que se dedica más a patear a Frenaaa y a él que al presidente, porque apuestan a que, al golpear a uno de los principales portavoces del consejo de gobierno, debilitarán a Frenaa. ”Y es todo lo contrario, lo han reforzado.

Atacó al presidente diciéndole: “López eres un hipócrita, un mentiroso, eres un mendigo perverso, y la verdad es que eres algo que en sus días está contado”.

Lo cuestionó por publicar la Constitución Moral, que Lozano llamó su Código Patético, no de ética, ya que afirmó que es una burla al pueblo de México, porque “quienes lo hicieron fueron Manuel Bartlett, Ricardo Monreal, Elba Esther Gordillo, Marcelo Ebrard, Pío López Obrador, Alfonso Romo, Tatiana Clouhtier, y creo que hasta Chapito Zambrano le estaba poniendo la mano encima ”.

Preguntó cómo van a decir estos males, estos bandidos (que es ético) y que van a dar tratamiento psicológico a psicópatas, delincuentes, narcotraficantes, secuestradores, y que hay que perdonarlos: “Bueno, seguro que eso fue escrito. por ellos, el crimen organizado ”.

Gilberto Lozano destacó que van a lanzar una campaña de vacunación contra el “Morenavirus”, “la peor crisis y enfermedad que atraviesa México” porque los gobernadores de Morena, “son lo peor de lo peor, te agarran todos los excrementos del PRI, del PAN y del PRD y se convierte en el virus morena que de verdad está destrozando el país ”.

vare / rcr

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Senado aprueba reforma judicial también en particular y la envía a San Lázaro

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El Pleno del Senado cerró la discusión de las modificaciones a la Constitución en materia del Poder Judicial de la Federación, y envió a la Cámara de Diputados el proyecto de ley de reformas, que incluye disposiciones para la emisión de la legislación secundaria de las nuevas ordenanzas.

Los artículos que se habían reservado para discusión en particular fueron aprobados por 71 votos a favor y 13 en contra.

El presidente del Senado, Eduardo Ramírez Aguilar, emitió la instrucción de que la acta de esta reforma a la Constitución sea entregada a la Cámara de Diputados, que será la encargada de su revisión.

Posteriormente, Ramírez Aguilar informó que el texto del dictamen estará sujeto a una corrección de estilo, lenguaje legal, para darle claridad, y ajustes legislativos que no alteren el proyecto.

Aprobación general

Con 83 votos, en los que Morena y sus aliados sumaron votos del PAN, PRI y PRD, el Pleno del Senado aprobó en general la primera reforma al Poder Judicial Federal, ya que se llevó a cabo en el sexenio de Ernesto. Zedillo.

Cuatro senadores del PAN, uno de Morena y los del Movimiento Ciudadano aportaron 13 votos en contra, y destacaron que el proyecto se basa en una iniciativa del presidente de la Corte Suprema de Justicia de la Nación (SCJN), Arturo Zaldívar Lelo de Larrea, escrito de espaldas a los demás ministros.

Posteriormente, la iniciativa fue refrendada en particular y remitida a la Cámara de Diputados.

El coordinador de la bancada del Movimiento Ciudadano (MC), Dante Delgado Rannauro, al inicio del debate advirtió que esperaba “un ejercicio de coherencia y responsabilidad de la mayoría de los senadores del PAN y PRI, y que rectifiquen su posición, o de lo contrario, de hecho, estarán disolviendo el Bloque de Contención, que hasta hoy ha sido uno de los últimos diques para mantener el equilibrio de poderes en México ”.

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ml / *

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El IMSS y la Academia Nacional de Medicina deben unir fuerzas: Zoé Robledo

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MÉXICO. La directora general del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Zoé Robledo, reconoció el aporte de la Academia Nacional de Medicina de México e instó a sus integrantes a unir esfuerzos para que se escuche la práctica médica y que su voz sea incluida en el gobierno. decisiones, y que la salud es verdaderamente un derecho y nunca más un privilegio.

Durante su participación en la clausura de la 157a asamblea y en la renovación de la presidencia que tuvo este año la Dra. Teresita Corona Vázquez, del IMSS, y al inicio de la administración del Dr. José Halabe Cherem, Zoé Robledo declaró: “ Los invito a seguir haciendo realidad el sueño de quienes nos precedieron para que la medicina sea sin duda una ciencia, pero la más humana de las ciencias ”.

El titular del Seguro Social instó a los integrantes de la Academia Nacional de Medicina de México a “vincularse más, a escucharse, a trabajar juntos”.

“¿Quién mejor que esta Academia para poner en práctica lo mejor de la integración de este sector? ¿Quién mejor que la Academia para ofrecer propuestas concretas de salud? ¿Quién mejor que tú para apoyar el trabajo de los establecimientos de salud pública? », Indicó.

“Nuestros desafíos y nuestros desafíos nos unen, juntos debemos enfrentar la reciente escasez de médicos especialistas y médicos generales; juntos debemos ser capaces de explorar formas de ofrecerles más y mejores oportunidades de empleo, pero también educación de calidad ”, agregó Zoé Robledo.

Por mensaje de video, dijo que la Seguridad Social ya había dado “los primeros pasos importantes en este sentido; Otorgamos 2,371 becas adicionales a médicos residentes con respecto a 2019, pasamos de 5,443 a 7,814 becas a residentes en un año y al 2021 serán 8,300 ”.

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El Director General destacó que “para tener éxito en los objetivos comunes, el camino es claro y pasa por la unidad y colaboración entre la organización sindical médica más grande e importante de nuestro país y la institución de Seguridad Social más grande e importante. que existe en América Latina ”.

“Los invito a seguir haciendo realidad el sueño de quienes nos precedieron para que la medicina sea una ciencia, sí, pero la más humana de las ciencias” y que sus propuestas lleguen a decisiones gubernamentales.

Durante el acto que concluyó la presidencia de la Dra. Teresita Corona Vázquez, asistieron, entre otros, el Dr. Germán Fajardo, director de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México; Cristian Roberto Morales, Representante de la OMS / OPS en México; Dra. Oliva López Arellano, Secretaria de Salud de México; El Dr. Víctor Hugo Borja, director de servicios médicos del IMSS; El Dr. Roberto Calva Rodríguez, presidente de la Academia Mexicana de Pediatría; El Dr. Felipe Cruz Vega, presidente de la Academia Mexicana de Cirugía; y el Dr. Gilberto Felipe Vázquez de Anda, Tesorero de la Academia Mexicana de Medicina.

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