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Ejercicio y calidad ósea

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Los adultos mayores que se rompen un hueso se enfrentan a un riesgo grave pero potencialmente prevenible de romperse otro en los próximos dos años. Esto es estadísticamente cierto para las más de 340.000 personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera y las casi 700.000 que sufren una fractura de columna cada año.

Ciertos tipos de ejercicios fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros ayudan a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir más caídas. Es importante aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de sufrir una fractura ósea por fragilidad.

Si tiene osteoporosis, hacer ejercicio significa encontrar las actividades más seguras y agradables, dado su estado de salud general y el grado de pérdida ósea. No existe una receta que sea adecuada para todos.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Es posible que primero necesite pruebas como densitometría ósea y una evaluación de la condición física.

Los siguientes tipos de actividades a menudo se recomiendan para personas con osteoporosis. Ejercicio de fortalecimiento muscular, especialmente para la parte superior de la espalda. El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna, ya que son importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

Las actividades aeróbicas que implican soportar peso como caminar, bailar, son ejercicios de bajo impacto al igual que el uso de máquinas como la elíptica, subir escaleras y hacer las tareas del hogar. Estos tipos de ejercicios actúan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna para retrasar la pérdida de minerales. También aportan beneficios cardiovasculares que mejoran la salud del corazón y del sistema circulatorio. La natación y el ciclismo tienen muchos beneficios, pero no proporcionan la carga de peso que necesitan los huesos para retrasar la pérdida de minerales. Sin embargo, si disfrutas de estas actividades, hazlas. Solo asegúrese de agregar actividades que impliquen soportar peso tanto como sea posible. Es importante que las actividades aeróbicas, que son tan beneficiosas para la salud en general, no ocupen todo el programa de ejercicios. También es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

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Para mejorar la flexibilidad debes mover las articulaciones en su rango completo de movimiento, esto ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los músculos. Los estiramientos se realizan mejor después de calentar los músculos, por ejemplo, al final de la sesión de ejercicio o después de un calentamiento de 10 minutos. Deben hacerse lenta y suavemente, sin saltar.

Evite los estiramientos que le hagan doblar la columna vertebral o ponerse en cuclillas a la altura de la cintura. Pregúntele a su médico qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.

Los ejercicios de estabilidad y equilibrio ayudan a que sus músculos trabajen juntos de una manera que lo mantiene más estable y menos propenso a caer. Los ejercicios simples, como pararse sobre una pierna o los ejercicios basados ​​en el movimiento, como el tai chi, pueden mejorar su estabilidad y equilibrio.

Si no está seguro de la salud de sus huesos, hable con su médico. No permita que el miedo a las fracturas le impida divertirse y mantenerse activo.

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Coronavirus de el Salvador: el presidente Nayib Bukele dice que toma hidroxicloroquina

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“Lo uso como profilaxis. El presidente Trump lo usa como profilaxis. La mayoría de los líderes mundiales lo usan como profilaxis”, dijo Bukele en una conferencia de prensa con el embajador de Estados Unidos en El Salvador, Ronald Johnson, para anunciar una donación estadounidense de 250 ventiladores. en el país de Centroamérica.

“A veces, lo que se recomienda a la gente es diferente de lo que se recomienda a los líderes porque me recomendaron usar hidroxicloroquina para la profilaxis y la probabilidad de que te haga daño es muy baja”, dijo Bukele mostrando una botella.

Bukele, de 38 años, no dijo cuánto estaba tomando ni si el medicamento fue recetado por un médico.

La Organización Mundial de la Salud detuvo temporalmente el estudio de la hidroxicloroquina como posible tratamiento para Covid-19 el lunes debido a preocupaciones de seguridad. La medida se produjo después de que una publicación en la revista médica The Lancet sugirió el viernes que los pacientes gravemente enfermos de Covid-19 que fueron tratados con hidroxicloroquina y cloroquina tenían más probabilidades de morir.

Suite aux recommandations de l’OMS, Bukele a déclaré que le médicament ne faisait plus partie du protocole de traitement du coronavirus d’El Salvador, mais qu’il resterait disponible pour “ceux qui souhaitent l’utiliser comme prophylaxie” ou sur ordonnance d ‘un médico.

El Salvador tiene 2.109 casos confirmados del virus y 37 muertes, según los últimos datos de la Universidad John Hopkins.

Bukele, quien asumió el cargo en junio, ha recibido críticas mixtas por su respuesta al coronavirus. En marzo, tomó la dramática decisión de cerrar la frontera de su país incluso antes de que El Salvador reportara un solo caso de coronavirus, argumentando que el pequeño país centroamericano tenía que adelantarse al brote.

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Ordenó a los militares arrestar a quienes violaran las nuevas medidas, enviando a miles a “centros de cuarentena” del gobierno. Cuando la Corte Suprema dictaminó que las detenciones eran inconstitucionales y le ordenó que se detuviera, Bukele se negó y los soldados permanecieron en las calles.

Más recientemente, argumentó con la Corte Suprema y la Asamblea Nacional sobre la medida en que El Salvador reabrirá.

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El Salvador presenta las garantías requeridas a Centro Caribe Sports sobre alojamiento 2022

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San Salvador ha dado un paso más para ser nombrada ciudad sede de los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2022 luego de que Centro Caribe Sports confirmara que el Comité Olímpico de El Salvador presentó la documentación requerida antes de la fecha límite.

La capital salvadoreña está preparada para albergar los Juegos luego de que su único rival, Mayagüez en Puerto Rico, se retirara de la carrera debido a problemas económicos.

Centro Caribe Sports había pedido a los dos candidatos que entregaran varios documentos, incluidas garantías sobre el presupuesto y los protocolos COVID-19 que se implementarán en los Juegos, para el 30 de abril.

Su futura comisión de sedes dijo que los funcionarios salvadoreños “entregaron la documentación requerida por esta organización deportiva para completar el proceso de licitación para los Juegos Centroamericanos y del Caribe en 2022”.

Funcionarios de Centro Caribe Sports visitaron San Salvador el mes pasado © Centro Caribe Sports
Funcionarios de Centro Caribe Sports visitaron San Salvador el mes pasado © Centro Caribe Sports

Actualmente, la Comisión está evaluando el proyecto de San Salvador con miras a “validar la propuesta de El Salvador y su conformidad con los estatutos de la organización deportiva regional que tiene los Juegos más antiguos del mundo”.

Aún no está claro cuándo Centro Caribe Sports planea anunciar oficialmente la sede de los Juegos, que debían realizarse en Panamá antes de que el país abandone su organización debido a la pandemia.

Centro Caribe Sports debía anunciar la ciudad sede a fines del mes pasado.

San Salvador fue sede de los Juegos en 1935 y 2002, mientras que Mayagüez se convirtió en la tercera sede de Puerto Rico en albergar los Juegos cuando los acogió hace 11 años.

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Hugo Pérez toma las riendas de la selección salvadoreña 27/04/2021

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Un mes después de guiar a El Salvador al Torneo de Clasificación Olímpica Masculina de la Concacaf en México, miembro del Salón de la Fama del Fútbol de EE. UU. Hugo perez tiene la tarea de liderar la selección absoluta.

La primera tarea de Pérez será clasificar a El Salvador para el Octagonal, la ronda de clasificación final para la Copa Mundial de la Concacaf 2022, pero la federación salvadoreña también está mirando hacia 2026 cuando es probable que El Salvador tenga una mejor oportunidad de clasificarse para la Copa Mundial ampliada. .

Pérez llevó a El Salvador a un récord de 1-1-1 en la clasificación olímpica. Su resultado más impresionante fue el empate 1-1 con Honduras, que se clasificó para los Juegos Olímpicos de Tokio tras vencer 2-1 a Estados Unidos en las semifinales. Pérez reemplaza al mexicano Carlos de los Cobos, quien dirigía La Selecta desde 2018. La federación salvadoreña (FESFUT) llegó a un acuerdo con de los Cobos, permitiéndole renunciar.

“Hay cosas de las que tengo que ocuparme a nivel familiar”, dijo en rueda de prensa, “y de manera amistosa hemos tomado esta decisión”.

Calificaciones para el Mundial 2022. Si Concacaf hubiera mantenido su formato original, El Salvador, sexto lugar en Concacaf, se habría unido a Estados Unidos, México, Costa Rica, Honduras y Jamaica en Francia. En cambio, El Salvador es uno de los 30 equipos que compiten por tres lugares para unirse a los otros cinco equipos en el Octagonal, que comienza en septiembre.

El Salvador abrió la clasificación con una victoria por 2-0 sobre Granada y un empate 1-1 ante la pequeña Montserrat. Tiene que jugar las Islas Vírgenes de EE.UU. y Antigua y Barbuda y dos partidos de playoffs, si gana su grupo, después de eso, todos en junio.

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El Salvador se quedó sin seis veteranos, incluido el exdelantero de LAFC Rodolfo Zelaya, tras no llegar a un acuerdo con FESFUT sobre las condiciones de las bonificaciones de la primera etapa. Pérez dijo que la puerta está abierta para que Zelaya regrese al equipo.

Conexión americana. Para las eliminatorias olímpicas, Pérez llamó a su sobrino, Josh perez (Ibiza en español de tercer nivel), y Eric Calvillo (Sam Jose Earthquakes), quienes jugaron para Estados Unidos en la Copa Mundial Sub-17 de 2015. Toronto FC Eriq Zavaleta, quien jugó para los Estados Unidos en la Copa Mundial Sub-17 de 2009, fue reclutado recientemente para la selección absoluta. Gerson Mayen Jugó para los Estados Unidos en la Copa Mundial Sub-20 de 2009 en Egipto, pero ha representado a El Salvador en la categoría absoluta desde 2012.

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