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Cinco consejos para controlar el estrés con una dieta saludable

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El impacto económico y productivo que ha generado COVID-19 en todo el mundo es indiscutible. Pero hay otro factor que afecta la productividad de las personas: el estrés que provoca esta nueva normalidad.

Como las familias permanecen juntas todo el día en casa, con cambios constantes en el horario laboral y escolar, una rutina diaria inconsistente puede aumentar la ansiedad e interrumpir la alimentación saludable.

Esta incertidumbre puede aumentar el estrés, lo que a su vez puede interferir con las dietas saludables y dañar el cuerpo, afectando el sistema inmunológico y dificultando aún más la protección contra las enfermedades, dice Susan Bowerman, directora senior de educación y salud. nutrición en Herbalife. . Educación nutricional global.

Y dado que un sistema inmunológico saludable depende de una dieta rica en nutrientes, una buena nutrición es una de las mejores defensas contra las enfermedades.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, admite Bowerman.

El estrés también puede causar fatiga o depresión; Por lo tanto, la alimentación saludable puede ocupar un segundo lugar frente a las comidas rápidas o reconfortantes, que generalmente están cargadas de grasa, sal y azúcar. Y si elige la cafeína para combatir la fatiga, también puede fallar porque interrumpe su sueño.

Estos alimentos reconfortantes ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, al menos a corto plazo, y que queremos seguir comiendo.

Pero se desarrolla un círculo vicioso: comer en exceso puede provocar un aumento de peso, un mayor estrés psicológico y, a su vez, seguir comiendo en exceso.

Si bien no puede eliminar el estrés, puede seguir estos cinco consejos que lo ayudarán a manejar su respuesta a la enfermedad.

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Elija comidas balanceadas. Trate de incluir proteínas magras, como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, verduras o productos de soya, en cada comida. La proteína calma el hambre y te ayuda a mantenerte alerta mentalmente. Complete la comida con frutas y verduras frescas y cereales.

Come con regularidad y no te saltes las comidas. Cuando está estresado, es fácil posponer u omitir las comidas, pero reducirá sus niveles de energía y podría terminar comiendo en exceso cuando finalmente coma. Si el estrés le corta el apetito, intente comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día.

Evite el uso de alimentos para reducir el estrés. En cambio, una caminata rápida o una taza de té de hierbas pueden ayudar. Si tiene ganas de comer, los alimentos duros y crujientes ayudan a aliviar el estrés al ejercitar los músculos tensos de la mandíbula. Trate de comer un puñado de almendras, soja o zanahorias pequeñas como bocadillo.

Reduzca su consumo de cafeína. Cuando las personas están estresadas, a menudo carecen de energía y recurren a la cafeína como energizante, pero puede interrumpir el sueño. Si la cafeína lo mantiene despierto por la noche, beba café y té descafeinados.

Trate de que su comida sea agradable, lejos del trabajo y de otras fuentes de estrés. Si come en la mesa mientras trabaja o paga facturas durante la cena, algo debe cambiar. Reserve algo de tiempo extra para calmarse y relajarse mientras come; es probable que coman menos y se diviertan más.

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Advertencia de la Corte Suprema emitida por el exfiscal

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Advertencia de la Corte Suprema emitida por el exfiscal

Un exfiscal sugirió que la Corte Suprema podría retrasar la decisión sobre si el expresidente Donald Trump es inmune al procesamiento por lanzar «una granada».

Trump ha argumentado que los expresidentes son inmunes a ser procesados ​​por actos oficiales que realizaron mientras estaban en el cargo y que los casos en su contra por interferir en las elecciones federales deberían ser desestimados. Los jueces escucharon los argumentos en abril pero aún no se han pronunciado sobre el caso.

Trump fue acusado formalmente de cuatro cargos federales relacionados con el ataque al edificio del Capitolio de Estados Unidos en Washington, D.C. el 6 de enero de 2021, incluida conspiración para defraudar a Estados Unidos. Trump se declaró inocente de todos los cargos y dice que el caso tiene motivaciones políticas.

Katie Phang, una exfiscal que presenta su propio programa en MSBNC, dijo el sábado que confiaba en que la Corte Suprema no se pronunciaría sobre la inmunidad penal absoluta de Trump, pero sugirió que la demora en publicar el fallo podría ser motivo de preocupación.

Los jueces tienen «hasta el final del mandato», dijo Phang a Alex Witt de MSNBC el sábado. «Técnicamente, el plazo es a finales de junio, pero tenemos algunas quejas de que tal vez podría extenderse hasta principios de julio».

Donald Trump el 15 de junio de 2024 en Detroit. La Corte Suprema aún no ha decidido si el expresidente tiene inmunidad procesal.

Bill Pugliano/Getty Images

Y añadió: «Odiaría pensar que hubiera algo así como que los jueces dijeran: 'Déjenme tirar esta granada, luego me iré y me iré de vacaciones de verano'».

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Phang señaló que los jueces esperaron hasta el final del mandato antes de emitir el fallo en 2022 que anuló el fallo. Roe contra Wadeponer fin a las protecciones constitucionales para el aborto.

«Sucedió en el último minuto antes de que dijeran 'paz, nos vamos'», dijo. «Y por eso estoy un poco preocupado, pero mire, pase lo que pase, tenemos que afrontar las consecuencias, pero tengo plena confianza en que no vamos a obtener un fallo de la Corte Suprema de Estados Unidos que diga que Donald Trump tiene poder absoluto». inmunidad penal.

Semana de noticias contactó a un portavoz de Trump para hacer comentarios por correo electrónico.

Incluso si el tribunal dictamina que Trump no es inmune, es posible que el juicio en Washington D.C. no se lleve a cabo antes de las elecciones de noviembre, que se espera que sean una revancha de la carrera de 2020 entre Trump y Biden.

Trump fue condenado el 30 de mayo por 34 cargos de falsificación de registros comerciales para ocultar un pago secreto al actor de cine para adultos Stormy Daniels antes de las elecciones de 2016, lo que lo convirtió en el primer expresidente de Estados Unidos condenado por delitos graves. Trump negó haber actuado mal y calificó el juicio de “amañado” después del veredicto.

Su sentencia en el caso está prevista para el 11 de julio, pocos días antes de la Convención Nacional Republicana, donde se espera que los miembros del partido lo nominen formalmente como su candidato presidencial.

Además del caso de interferencia federal en las elecciones, Trump está acusado de otros dos casos penales. Un caso federal en Florida lo acusa de retener ilegalmente documentos clasificados y luego obstruir las demandas del gobierno de devolverlos.

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También se le acusa, junto con varios otros, de participar en un plan para intentar revertir ilegalmente su estrecha derrota ante Biden en las elecciones de 2020 en Georgia. Trump ha negado haber actuado mal en todos los casos.