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Ciencia y tecnología

No sigues bien tu sueño

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No sigues bien tu sueño

Justin Duino / Friki práctico

Ya sea un reloj inteligente, Rastreador de actividad físicaDónde pantalla inteligente, un número creciente de personas tiene dispositivos que pueden rastrear el sueño. Es bueno tener esta información, pero conocer sus ciclos de sueño en realidad no mejorará su sueño.

Seguimiento típico del sueño

Resultados del sueño de Fitbit.
Gráficos de seguimiento del sueño de Fitbit.

El seguimiento del sueño con un dispositivo inteligente es bastante similar en todos los ámbitos. Obtiene una lectura básica del tiempo en la cama, cuánto tiempo tardó en quedarse dormido, cuánto tiempo estuvo despierto y cuánto tiempo pasó en ciclos de sueño REM, profundo y ligero.

La precisión de estos números puede variar de un dispositivo a otro, pero usar el mismo dispositivo durante un período de tiempo prolongado le dará al menos coherente datos inexactos. Sin embargo, el problema con el seguimiento del sueño no es la precisión de los datos recopilados, sino cómo los usamos.

Basado en mi propia experiencia y otros con los que he hablado, parece que la mayoría de la gente hace lo mismo con estos datos. Te despiertas, miras el pequeño y agradable gráfico de tus ciclos de sueño, confirmas que coincide con la forma en que dormiste y sigues adelante. ¿Es realmente útil, sin embargo?

Datos sin contexto

Seguimiento del sueño en Apple Watch
Justin Duino / Friki práctico

Si bien es ciertamente interesante saber cuánto tiempo pasó en el sueño REM, esta información es bastante inútil sin contexto. No necesitas un gráfico para saber cómo dormiste anoche, lo viviste. La pregunta que debes hacerte es «¿cómo puedo dormir mejor esta noche

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Cuando realiza un estudio médico del sueño, las personas que realizan el estudio no solo dicen «bueno, solo ha tenido 30 minutos de sueño profundo, así que intente obtener más» y le devuelven el mensaje. Usan información adicional para tratar de entender Por qué podría ocurrir.

ese es el problema con seguimiento del sueño en relojes inteligentes y rastreadores de actividad física. En su mayoría se le da un montón de información sin ningún contexto. ¿Cómo se supone que debes hacer cambios significativos para mejorar tu sueño si no sabes qué es lo que te hace dormir mal?

EN RELACIÓN: Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch

Cómo obtener más contexto

reloj samsung galaxy frecuencia cardiaca

La buena noticia es que tiene la capacidad de obtener más contexto para sus datos de sueño. De hecho, el dispositivo que usa para el seguimiento del sueño probablemente pueda hacerlo. La mala noticia es que requiere más esfuerzo.

Una cosa fácil que puede hacer es mirar su conteo de pasos y ritmo cardiaco. Estas características se pueden encontrar en prácticamente cualquier teléfono inteligente Dónde dispositivo portátil inteligente. Es posible que descubras que duermes peor cuando no te levantas y no te mueves lo suficiente durante el día.

Otra buena métrica para verificar podría ser los niveles de estrés. los Fitbit Sense2, Versa 4y Inhala 3 están equipados con un sensor de actividad electrodérmica continua (cEDA) para rastrear el estrés. Puede ver si los altos niveles de estrés a lo largo del día se correlacionan con la falta de sueño.

Quizás la mejor información para tener se refiere a su dieta. la comida que comes y su nivel de hidratación puede desempeñar un papel importante en la forma en que duerme. Las cosas que come cerca de la hora de acostarse juegan un papel particularmente importante. La aplicación de salud que se combina con su reloj inteligente o rastreador de actividad física probablemente tenga un seguimiento de alimentos y agua. Sin embargo, deberá ingresar estos datos manualmente.

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La cuestión es que necesita algún tipo de información adicional para acompañar los datos de seguimiento del sueño. Sin eso, solo eres confirma cosas que ya sabes. Nunca mejorarás tu sueño si solo miras la misma pintura todas las mañanas.

Soy un profesional de gestión deportiva con conocimientos adecuados sobre la industria del deporte en España. Tengo varias habilidades que me han ayudado a trabajar en diferentes sectores del deporte en España, incluyendo eventos deportivos, desarrollo de base para el deporte e infraestructura deportiva.

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Ciencia y tecnología

Tim Cook adelanta el próximo gran accesorio para iPad para el evento Let Loose

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Tim Cook adelanta el próximo gran accesorio para iPad para el evento Let Loose

Apple acaba de anunciar su próximo gran evento, al que la compañía ha llamado Let Loose, y todo apunta a que los nuevos modelos de iPad serán el principal anuncio de la feria del 7 de mayo. Pero Tim Cook se lanzó a la plataforma de redes sociales para provocar un nuevo accesorio para iPad: una nueva versión del Apple Pencil.

En su mensaje, el CEO de Apple nos pidió «¡designarnos para el 7 de mayo!». »con un emoji de lápiz después. También hay un vídeo que comienza con una mano sosteniendo un lápiz blanco. Luego pasa a varias interpretaciones artísticas del logo de Apple dibujado en lo que podría ser la pantalla de un iPad. Esto termina con el lápiz óptico volviendo a caer en la mano digital.

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Ciencia y tecnología

WhatsApp ahora está implementando soporte de contraseñas para usuarios de iPhone

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WhatsApp ahora está implementando soporte de contraseñas para usuarios de iPhone

WhatsApp ha estado probando internamente la compatibilidad con contraseñas en su aplicación para iPhone durante algún tiempo. Sin embargo, esta opción todavía no estaba disponible para la mayoría de los usuarios. Pero eso parece estar cambiando ahora, ya que Meta está implementando lentamente la opción de contraseña para los usuarios de WhatsApp en iPhone con la última versión de la aplicación.

Los usuarios de WhatsApp en iPhone ahora pueden habilitar el código de acceso

Como se ha señalado EngadgetMeta ahora ha confirmado que los usuarios de iPhone también tendrán la opción de habilitar un código de acceso para proteger su cuenta de WhatsApp. La función se presentó por primera vez a los usuarios de Android en octubre del año pasado. Según Meta, la función debería estar disponible para todos los usuarios de WhatsApp en las próximas semanas.

“La verificación de contraseña hará que volver a conectarse a WhatsApp sea más fácil y seguro. Estamos entusiasmados de lanzar esto en WhatsApp y brindar a los usuarios una capa adicional de seguridad”, dijo en un comunicado Alice Newton-Rex, jefa de producto de WhatsApp.

Para habilitar la contraseña en su cuenta de WhatsApp, siga estos pasos:

  1. Abrir WhatsApp
  2. Ir a configuraciones
  3. Grifo Cuenta
  4. Elegir Palabras clave
  5. Grifo crear una contraseña
  6. Confirmar con identificación facial O Identificación táctil

Más información sobre contraseñas

Passkey es una tecnología desarrollada por FIDO Alliance en colaboración con importantes empresas como Apple, Google y Microsoft. En lugar de las contraseñas tradicionales, permite a los usuarios iniciar sesión utilizando métodos seguros como el reconocimiento facial o la biometría, eliminando la necesidad de crear e ingresar una contraseña.

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Aunque Apple introdujo soporte para contraseñas con iOS 16, la integración con aplicaciones de terceros no se agregó hasta iOS 17. Se puede sincronizar una contraseña a través de iCloud Keychain o un administrador de contraseñas compatible como 1Password.

FTC: Utilizamos enlaces de afiliados automáticos que generan ingresos. Más.

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Ciencia y tecnología

“Creo en deambular” para aumentar la productividad

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“Creo en deambular” para aumentar la productividad

Jeff Bezos no sobrecarga su agenda ni establece horarios estrictos para todas sus reuniones.

En cambio, el fundador de Amazon y Blue Origin, de 60 años, actualmente la segunda persona más rica del mundo, según Forbes — le brinda a usted y a sus equipos suficiente tiempo para pensar creativamente, dijo el “Podcast de Lex Fridman”.

“No sigo un calendario estricto”, dijo Bezos en un episodio transmitido por primera vez en diciembre de 2023. “Mis reuniones suelen durar más de lo esperado porque creo en [mind] errante.»

Por ejemplo, Bezos se toma tiempo durante las reuniones para que las personas intercambien ideas, sin importar cuán pequeñas o espontáneas puedan ser, dijo, un proceso que llamó una «reunión desordenada». Estas sesiones generalmente no tienen una hora de finalización fija, añadió.

«Cuando me siento [in] reunión, no sé cuánto tiempo va a tomar la reunión si estamos tratando de resolver un problema», dijo Bezos. «La realidad es que es posible que tengamos que deambular durante mucho tiempo… Creo que ciertamente no hay nada Es más divertido que sentarse frente a una pizarra con un grupo de gente inteligente, escupiendo y proponiendo nuevas ideas y objeciones a esas ideas, luego soluciones a las objeciones y yendo y viniendo.

Añadió que «mucha gente siente que deambular es ineficaz», pero estudios muestran que una mente divergente puede en realidad aumentar la productividad, la creatividad y la felicidad de una persona.

La mente errante contra el bloqueo del tiempo

Algunos expertos en productividad confían en ello Método de bloqueo de tiempo, que implica bloquear períodos de tiempo específicos en su calendario para cada tarea que necesita completar cada día, a veces incluso incluye pausas para comer y charlas de café.

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Pero esta estrategia puede dejarte estresado y agotado, dijo Laurie Santos, profesora de psicología en la Universidad de Yale, a los asistentes al SXSW en marzo. Mientras tanto, un estudio 2016 Más de 200 estudiantes descubrieron que su creatividad mejoraba significativamente cuando dejaban vagar sus mentes.

Si usted es el tipo de persona que se siente abrumada por una agenda ocupada, programar tiempo para dejar que su mente divague podría ayudarlo a generar ideas que tal vez no habría considerado en una agenda más estructurada, siempre que lo haga de manera efectiva en lugar de hacerlo. . simplemente distráigase, psicóloga Jill Suttie a escrito para la revista “Greater Good” de la Universidad de California en Berkeley en 2018.

Cuando surja un problema en su lugar de trabajo o escuela, tómese un tiempo lejos de cualquier distracción (como su teléfono o una serie de correos electrónicos no leídos) e intente encontrar una variedad de soluciones, grandes y pequeñas, y luego rechacelas. sus colegas para completarlos, escribió Suttie. Puede parecer contradictorio, pero tomar un descanso de su rutina de trabajo para dejar que su mente divague a veces puede ser la forma más efectiva de resolver un problema que de otro modo lo dejaría estancado.

«En las circunstancias adecuadas, una mente errante puede ser beneficiosa para nosotros y quizás para quienes nos rodean», escribió Suttie. «El truco está en saber cuándo liberar la mente».

El enfoque de Bezos ante la distracción mental

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