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Ha finalizado el horario de verano 2021. He aquí cómo lidiar con el cambio de hora.

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Muchas personas esperan con ansias esa hora extra de sueño, pero no es suficiente para borrar la deuda crónica de sueño, dijo el Dr. Kannan Ramar, profesor de medicina en el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

Sin embargo, la hora extra de descanso podría permitirle despertarse más fresco, lo que puede motivarlo a cerrar los ojos, dijo.

Ahora es un buen momento para implementar prácticas saludables de «higiene del sueño», que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, dijo Ramar.

Él recomendó irse a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, asegurándose de irse a la cama lo suficientemente temprano para descansar de siete a ocho horas.

Dentro de los 30 minutos antes de acostarse, comience a apagar los dispositivos electrónicos para limitar su exposición a la luz, explicó Ramar.

Si después de 20 minutos no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como la meditación, dijo. Ahora no es el momento de volver a la electrónica, advirtió.

Evite comer una comida abundante antes de acostarse y reduzca la ingesta de cafeína por la tarde, aconsejó Ramar. Asegúrese de reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse y evite el alcohol en esta época, agregó.

Si estos consejos no le funcionan, Ramar le recomendó que hable con un profesional de la salud.

Un aumento de los trastornos afectivos estacionales.

A medida que las noches se alargan y el clima se vuelve más oscuro en algunas partes del país, las personas pueden desarrollar un trastorno afectivo estacional. Es un tipo específico de depresión que a menudo comienza en el otoño y termina en la primavera, dijo Michelle Drerup, directora de medicina conductual del sueño en el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland en Ohio.

Los mejores avivamientos de 2021 (CNN subrayado)

Algunos síntomas comunes incluyen irritabilidad, fatiga extrema, incapacidad para concentrarse, ansias de carbohidratos, ansiedad y abstinencia de las actividades sociales, dijo.

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El cambio de hora desde el horario de verano puede desencadenar un TAS, dijo Drerup.

Un estudio publicado en 2017 encontró allí fue un aumento del 11% el número de episodios depresivos estacionales al final del horario de verano.

La exposición a la luz mejora el estado de ánimo

Las personas con trastorno afectivo estacional deben tratar de exponerse a la luz natural brillante cuando sea posible, dijo el Dr. Bhanu Prakash Kolla, psiquiatra de adicciones y médico del sueño en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Los rayos de luz aumentan la liberación del neurotransmisor serotonina, conocido como la «hormona de la felicidad».

Una caja de luz puede ayudar a las personas a exponerse a la luz solar artificial, lo que puede ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional.

Aquellos que viven en las partes más oscuras del país pueden usar una caja de luz para imitar la luz del sol, dijo.

Si nota que los síntomas del trastorno afectivo estacional afectan significativamente su capacidad para funcionar durante más de dos semanas, Drerup recomendó consultar a un médico. Un profesional de la salud puede ayudarlo a diagnosticar, evaluar otros posibles problemas de salud mental y brindarle un plan de tratamiento personalizado.

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El distrito escolar de Texas prohibió docenas de libros, incluida la Biblia: NPR

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Diario de Ana Frank: la adaptación gráfica es uno de más de 40 libros cuestionados en el Distrito Escolar Independiente de Keller.

Colaborador de AFP/AFP a través de Getty Images


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Diario de Ana Frank: la adaptación gráfica es uno de más de 40 libros cuestionados en el Distrito Escolar Independiente de Keller.

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Los estudiantes del Distrito Escolar Independiente de Keller en las afueras de Fort Worth, Texas, regresaron a la escuela el miércoles. Pero en lugar de centrarse en su devolución, gran parte de la atención se centró en un correo electrónico enviado el día anterior pidiendo al personal de la escuela que eliminara todas las copias de un lista de más de 40 libros aulas y bibliotecas escolares.

Los libros que se han copiado incluyen la adaptación de la novela gráfica del Diario de Ana Frank, todas las versiones de la Biblia y muchos libros con temas o personajes LGBTQ+. La junta escolar no dijo por qué se retiraron la Biblia y el libro de Ana Frank, pero los padres objetaron, según la lista.

Los libros de la lista han sido cuestionados en el distrito en el pasado y, aunque algunos han sido revisados ​​y devueltos a los estantes, todos deben someterse a otra revisión según los nuevos criterios establecidos por la junta escolar, dijo el distrito escolar en un comunicado a NPR. . .

“En este momento, la administración de Keller ISD está pidiendo a nuestro personal y a los bibliotecarios del campus que revisen los libros que fueron cuestionados el año pasado para determinar si cumplen con los requisitos de la nueva política”, declaró.

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«Todos los libros incluidos en el correo electrónico del martes se incluyeron en la lista del Desafío de libros de Keller ISD durante el año pasado. Los libros que cumplan con las nuevas pautas serán devueltos a las bibliotecas tan pronto como estén disponibles. Confirmó que cumplen con la nueva política .»

Algunos de los nuevos miembros de la junta escolar fueron apoyados por acción móvil patriota, un comité de acción política cristiano conservador, dijo el PAC en un comunicado de prensa.

No está del todo claro para los padres cómo funcionará la nueva política, dijeron a NPR. La tribuna de Texas informes que las nuevas políticas de Keller ISD se basan en un modelo de la Agencia de Educación de Texas y que, en última instancia, los miembros de la junta escolar tienen la capacidad de aceptar o rechazar cualquier material.

Algunos padres temen prohibir los libros para todos

Laney Hawes es madre de cuatro niños del distrito que van del primer al noveno grado. Dijo que entiende y está de acuerdo con los padres que no quieren que sus hijos lean material inapropiado para su edad. Pero ella no cree que ese sea el camino correcto a seguir.

«Todos nuestros niños son capaces y capaces y están listos para diferentes materiales», dijo Hawes. «No todo el mundo está preparado para lo mismo. Estoy de acuerdo con eso, y creo que esas decisiones deben ser tomadas por los padres para sus propios hijos en particular. No creo que algunos materiales que no consideres apropiados para tus hijos también deban ser negado a mis hijos».

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Hawes es parte de un grupo de padres que se han involucrado más en el distrito en los últimos años. Hawes y otro padre, Gretchen Veling, se ofrecieron como voluntarios para ser parte del grupo que revisó los libros cuando se les desafió.

Algunos de los libros ya han sido revisados ​​y reubicados bajo la política anterior

Hawes participó en la revisión de Diario de Ana Frank: la adaptación gráfica, mientras que Veling era parte del grupo que examinó Fuegola novela gráfica semiautobiográfica de Mike Curato.

Ambos libros han sido discutidos durante el último año por padres, bibliotecarios y maestros que han optado por mantener los libros en los estantes. Pero con los libros nuevamente en proceso, no hay garantía de que estén disponibles para los estudiantes.

Veling dijo que se involucró por primera vez con el comité de revisión de libros cuando se dio cuenta de que muchos de los títulos en disputa eran libros LGBTQ+. Dijo que sus dos hijos eran abiertamente homosexuales y que, por lo general, cuando querían leer un libro, ella se los compraba. Pero su preocupación es por los niños que podrían no tener el mismo apoyo en el hogar.

«Si no tienen acceso a un libro que refleje quiénes son, ¿sigue haciéndolos sentir que están en una zona homofóbica? Así que comencé a hablar por eso», dijo Veling. «Es para todos los demás niños que no tendrán acceso a él, que realmente lo necesitan».

Keller ISD no dijo si había un cronograma para el final de las reseñas de libros. Pero mientras tanto, Hawes dijo que cree que la junta escolar continuará implementando políticas cristianas conservadoras.

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“Realmente, realmente quieren atacar nuestro plan de estudios y asegurarse de que ningún aprendizaje socioemocional entre en nuestro plan de estudios”, dijo Hawes, y agregó que hay otros dos puestos en la junta escolar para las elecciones de mayo próximo.

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Rudy Giuliani pasó 6 horas con el Gran Jurado de Georgia en la investigación electoral

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Giuliani pasa 6 horas en el juzgado para testificar ante un gran jurado durante una investigación electoral en Georgia

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WASHINGTON — Rudy Giulani pasó más de seis horas en un juzgado de Atlanta el miércoles testificar ante un gran jurado para considerar posible injerencia en las elecciones de 2020pocos días después de ser informado de que era un «objetivo» de la investigación criminal.

Las preguntas que se le hicieron a Giuliani durante el testimonio a puerta cerrada en el juzgado del condado de Fulton no quedaron claras de inmediato. Salió del edificio en una camioneta a través de un garaje subterráneo seguro y no habló con los periodistas.

La semana pasada, un juez ordenó a Giuliani, exabogado personal de Donald Trump y exalcalde de Nueva York, que compareciera en persona ante el gran jurado especial que lleva el caso. Los abogados de Giuliani habían trató de retrasar el testimonio, argumentando que no podía viajar a Georgia desde Nueva York debido a un procedimiento médico reciente, pero el juez le ordenó comparecer, aunque eso significaba encontrar un transporte alternativo.

A los abogados de Giuliani se les dijo el lunes que él era un «objetivo» de la investigación, dijo el abogado Robert Costello. Inicialmente, como parte de su esfuerzo por obtener el testimonio de Giuliani, los fiscales de Georgia dijeron a los tribunales de Nueva York que Giuliani era solo un testigo material.

El gran jurado, convocado por la fiscal de distrito de Fulton, Fani Willis, citación Giuliani a principios del mes pasado como testigo clave en una investigación sobre lo que ella llamó «intentos coordinados para alterar ilegalmente el resultado de las elecciones de 2020.” La citación alega que Giuliani hizo declaraciones durante las audiencias legislativas en Georgia, afirmando falsamente que había habido un “fraude electoral generalizado” en el estado.

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Un juez de Nueva York inicialmente ordenó a Giuliani declarar después de no presentarse en una audiencia el 13 de julio para impugnar la citación de Georgia.

Alejandro Blayne contribuido.

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