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Ha finalizado el horario de verano 2021. He aquí cómo lidiar con el cambio de hora.

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Muchas personas esperan con ansias esa hora extra de sueño, pero no es suficiente para borrar la deuda crónica de sueño, dijo el Dr. Kannan Ramar, profesor de medicina en el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

Sin embargo, la hora extra de descanso podría permitirle despertarse más fresco, lo que puede motivarlo a cerrar los ojos, dijo.

Ahora es un buen momento para implementar prácticas saludables de «higiene del sueño», que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, dijo Ramar.

Él recomendó irse a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, asegurándose de irse a la cama lo suficientemente temprano para descansar de siete a ocho horas.

Dentro de los 30 minutos antes de acostarse, comience a apagar los dispositivos electrónicos para limitar su exposición a la luz, explicó Ramar.

Si después de 20 minutos no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como la meditación, dijo. Ahora no es el momento de volver a la electrónica, advirtió.

Evite comer una comida abundante antes de acostarse y reduzca la ingesta de cafeína por la tarde, aconsejó Ramar. Asegúrese de reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse y evite el alcohol en esta época, agregó.

Si estos consejos no le funcionan, Ramar le recomendó que hable con un profesional de la salud.

Un aumento de los trastornos afectivos estacionales.

A medida que las noches se alargan y el clima se vuelve más oscuro en algunas partes del país, las personas pueden desarrollar un trastorno afectivo estacional. Es un tipo específico de depresión que a menudo comienza en el otoño y termina en la primavera, dijo Michelle Drerup, directora de medicina conductual del sueño en el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland en Ohio.

Los mejores avivamientos de 2021 (CNN subrayado)

Algunos síntomas comunes incluyen irritabilidad, fatiga extrema, incapacidad para concentrarse, ansias de carbohidratos, ansiedad y abstinencia de las actividades sociales, dijo.

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El cambio de hora desde el horario de verano puede desencadenar un TAS, dijo Drerup.

Un estudio publicado en 2017 encontró allí fue un aumento del 11% el número de episodios depresivos estacionales al final del horario de verano.

La exposición a la luz mejora el estado de ánimo

Las personas con trastorno afectivo estacional deben tratar de exponerse a la luz natural brillante cuando sea posible, dijo el Dr. Bhanu Prakash Kolla, psiquiatra de adicciones y médico del sueño en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Los rayos de luz aumentan la liberación del neurotransmisor serotonina, conocido como la «hormona de la felicidad».

Una caja de luz puede ayudar a las personas a exponerse a la luz solar artificial, lo que puede ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional.

Aquellos que viven en las partes más oscuras del país pueden usar una caja de luz para imitar la luz del sol, dijo.

Si nota que los síntomas del trastorno afectivo estacional afectan significativamente su capacidad para funcionar durante más de dos semanas, Drerup recomendó consultar a un médico. Un profesional de la salud puede ayudarlo a diagnosticar, evaluar otros posibles problemas de salud mental y brindarle un plan de tratamiento personalizado.

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El procesamiento de Donald Trump parece fatalmente defectuoso: expertos legales

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El procesamiento de Donald Trump parece fatalmente defectuoso: expertos legales

Los expertos legales han expresado su preocupación sobre la capacidad de los fiscales para convencer a un jurado de que condene a Donald Trump en el juicio de Stormy Daniels.

Varios expertos han señalado la falta de pruebas claras de que Trump estuviera involucrado en un fraude electoral.

Trump, el presunto candidato presidencial republicano, es el primer expresidente en la historia de Estados Unidos que se enfrenta a un juicio en un caso penal. Se declaró inocente de 34 cargos de falsificación de registros comerciales para ocultar pagos a la estrella de cine para adultos Stormy Daniels y a su ex Playboy modelo Karen McDougal.

El fiscal de distrito de Manhattan intenta demostrar que antes de las elecciones presidenciales de 2016, Trump pagó, o discutió pagar, a las dos mujeres para que no revelaran sus supuestos romances con ellas, influyendo así en los votantes sobre su carácter. Niega haber tenido relaciones con ninguna de las dos mujeres.

Donald Trump es visto en el Tribunal Penal de Manhattan en Nueva York el 23 de abril de 2024. Los expertos legales han expresado su preocupación sobre la capacidad de los fiscales para convencer a un jurado de que condene a Trump en el caso Stormy Daniels…


Brendan McDermid/Getty Images

Semana de noticias El miércoles, solicitó comentarios por correo electrónico al abogado de Trump.

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Jed Handelsman Shugerman, profesor de derecho en la Universidad de Boston, escribió en el New York Times El martes, el fiscal de distrito de Manhattan, Alvin Bragg, cometió un “error histórico” al hacerse cargo del caso.

Bajo el título: «Pensé que Bragg v. Trump era una vergüenza legal. Ahora creo que es un error histórico», escribió Handelsman Shugerman, diciendo que el caso no contenía ejemplos claros de fraude electoral.

“Sus vagas acusaciones de 'un plan criminal para corromper las elecciones presidenciales de 2016' me tienen más preocupado que nunca por su uso sin precedentes de la ley estatal y su continua evitación de especificar un delito electoral o una teoría de fraude válida», escribió.

«Para comprobar la realidad, es legal que un candidato pague por un acuerdo de confidencialidad. El dinero para guardar silencio es inapropiado, pero es legal», escribió Handelsman Shugerman. «El experto en derecho electoral Richard Hasen observó con razón: 'Llamar a esto interferencia electoral en realidad devalúa el término y socava las acusaciones mortalmente graves en casos reales de interferencia electoral'».

Esta es una referencia a un artículo de opinión del 14 de abril en el Los Ángeles Times por Richard Hasen, profesor de derecho de la Universidad de California en Los Ángeles, quien escribió que el caso degrada casos reales de interferencia electoral.

«Aunque el caso de Nueva York se presenta como interferencia electoral, no informar un pago de campaña es un delito menor de financiación de campaña», escribió Hasen. «Cualquier votante que mire más allá de la superficie seguramente se sentirá decepcionado. Llamar a esto interferencia electoral en realidad abarata el término y socava las acusaciones mortales y graves en casos de verdadera interferencia electoral».

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Greg Germain, profesor de derecho en la Universidad de Syracuse en Nueva York, dijo Semana de noticias que la declaración inicial de Bragg no estableció que lo que hizo Trump fuera ilegal.

Germain dijo que «el fiscal nunca explicó qué ley haría ilegal el pago de dinero a Stormy Daniels».

Semana de noticias solicitó comentarios por correo electrónico a la oficina del fiscal de distrito de Manhattan, Alvin Bragg, el miércoles.