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Ha finalizado el horario de verano 2021. He aquí cómo lidiar con el cambio de hora.

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Muchas personas esperan con ansias esa hora extra de sueño, pero no es suficiente para borrar la deuda crónica de sueño, dijo el Dr. Kannan Ramar, profesor de medicina en el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

Sin embargo, la hora extra de descanso podría permitirle despertarse más fresco, lo que puede motivarlo a cerrar los ojos, dijo.

Ahora es un buen momento para implementar prácticas saludables de «higiene del sueño», que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, dijo Ramar.

Él recomendó irse a la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, asegurándose de irse a la cama lo suficientemente temprano para descansar de siete a ocho horas.

Dentro de los 30 minutos antes de acostarse, comience a apagar los dispositivos electrónicos para limitar su exposición a la luz, explicó Ramar.

Si después de 20 minutos no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como la meditación, dijo. Ahora no es el momento de volver a la electrónica, advirtió.

Evite comer una comida abundante antes de acostarse y reduzca la ingesta de cafeína por la tarde, aconsejó Ramar. Asegúrese de reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse y evite el alcohol en esta época, agregó.

Si estos consejos no le funcionan, Ramar le recomendó que hable con un profesional de la salud.

Un aumento de los trastornos afectivos estacionales.

A medida que las noches se alargan y el clima se vuelve más oscuro en algunas partes del país, las personas pueden desarrollar un trastorno afectivo estacional. Es un tipo específico de depresión que a menudo comienza en el otoño y termina en la primavera, dijo Michelle Drerup, directora de medicina conductual del sueño en el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland en Ohio.

Los mejores avivamientos de 2021 (CNN subrayado)

Algunos síntomas comunes incluyen irritabilidad, fatiga extrema, incapacidad para concentrarse, ansias de carbohidratos, ansiedad y abstinencia de las actividades sociales, dijo.

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El cambio de hora desde el horario de verano puede desencadenar un TAS, dijo Drerup.

Un estudio publicado en 2017 encontró allí fue un aumento del 11% el número de episodios depresivos estacionales al final del horario de verano.

La exposición a la luz mejora el estado de ánimo

Las personas con trastorno afectivo estacional deben tratar de exponerse a la luz natural brillante cuando sea posible, dijo el Dr. Bhanu Prakash Kolla, psiquiatra de adicciones y médico del sueño en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Los rayos de luz aumentan la liberación del neurotransmisor serotonina, conocido como la «hormona de la felicidad».

Una caja de luz puede ayudar a las personas a exponerse a la luz solar artificial, lo que puede ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional.

Aquellos que viven en las partes más oscuras del país pueden usar una caja de luz para imitar la luz del sol, dijo.

Si nota que los síntomas del trastorno afectivo estacional afectan significativamente su capacidad para funcionar durante más de dos semanas, Drerup recomendó consultar a un médico. Un profesional de la salud puede ayudarlo a diagnosticar, evaluar otros posibles problemas de salud mental y brindarle un plan de tratamiento personalizado.

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Trump, Giuliani y Meadows son cómplices no acusados ​​en el caso de votantes falsos de Michigan, revela una audiencia

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Trump, Giuliani y Meadows son cómplices no acusados ​​en el caso de votantes falsos de Michigan, revela una audiencia

El expresidente Donald Trump, su exjefe de gabinete Mark Meadows y Rudy Giuliani son cómplices no acusados ​​en la demanda del fiscal general de Michigan contra los llamados «votantes falsos» del estado en las elecciones de 2020, reveló un investigador estatal en la corte el miércoles. .

La fiscal general de Michigan, Dana Nessel, acusó el año pasado a 16 republicanos de falsificación y conspiración para cometer falsificación electoral por supuestamente intentar reemplazar los votos electorales de Michigan para Joe Biden con votos electorales para Trump durante la certificación del voto el 6 de enero de 2021.

Durante la audiencia del miércoles, que fue parte de los exámenes preliminares para los llamados votantes falsos, Howard Shock, un agente especial de la oficina del fiscal general, también testificó que la ex abogada de Trump, Jenna Ellis, también era una cómplice no acusada.

La revelación del shock se produjo tras las preguntas de Duane Silverthorn, abogado de Michele Lundgren, uno de los llamados votantes falsos.

“¿Finalmente el expresidente Donald Trump?” preguntó Silverthorn.

“Sí”, testificó Shock.

El expresidente Donald Trump habla con sus partidarios durante un evento de campaña Farmers for Trump en el MidAmerica Center el 7 de julio de 2023, en Council Bluffs, Iowa.

Scott Olson/Getty Images

Ted Goodman, asesor político de Giuliani, dijo en un comunicado que el exalcalde de Nueva York estaba «orgulloso de defender a los innumerables estadounidenses que han planteado preocupaciones legítimas sobre las elecciones presidenciales estadounidenses de 2020».

«No será intimidado ni obligado a guardar silencio por actores altamente partidistas», decía el comunicado.

Nessel desestimó los cargos contra uno de los presuntos votantes falsos en octubre a cambio de su cooperación en el caso. El estado está presentando cargos contra los otros 15 acusados.

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Todos los acusados ​​se han declarado inocentes.

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El juicio secreto de Donald Trump

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El juicio secreto de Donald Trump
El expresidente Donald Trump habla después de salir del Tribunal Penal de Manhattan el martes en Nueva York. Yuki Iwamura/Pool/Reuters

Al salir de la sala del tribunal el martes, el expresidente Donald Trump se acercó a las cámaras de los medios, comenzó a hablar y se quejó de que «no le permitían hablar».

Trump criticó la orden de silencio impuesta por el juez Juan Merchán. Merchan había celebrado una audiencia el martes por la mañana para examinar las acusaciones de los fiscales de que Trump violó la orden de silencio con una serie de publicaciones en línea, incluidas algunas en las que el presunto candidato presidencial republicano compartió los artículos en las redes sociales con otras personas vinculadas al caso.

Trump dijo: “Ni siquiera puedo permitir que se publiquen artículos. » Afirmó que los artículos a los que se refería decían que «este caso era una farsa». Añadió: “Ni siquiera sé si puedes publicarlos. También afirmó que mientras que a otros se les permite mentir y hablar de él, «a mí no se me permite decir nada».

«Me encantaría hablar con usted, me encantaría decirle todo lo que pienso, pero estoy limitado porque tengo una orden de silencio», dijo Trump.

Hechos primero: Como el antes, Trump hizo que la orden de silencio de Merchan pareciera mucho más amplia de lo que es. EL orden de silencio no prohíbe a Trump declarar que el asunto es una farsa o compartir las afirmaciones de otras personas de que el asunto es una farsa. Tampoco prohíbe a Trump hablar con los medios sobre el caso, defender su conducta en cuestión en el caso, denunciar al juez y al fiscal involucrados en el caso, o hacer campaña para la presidencia a través de discursos, entrevistas en los medios y en línea. publicaciones. Más bien, la prohibición de la mordaza prohíbe a Trump pronunciar tres categorías específicas de discurso:

  1. Hablar públicamente o pedir a otros que hablen públicamente sobre testigos conocidos o esperados, especialmente su participación en el caso.
  2. Hablar públicamente o pedir a otros que hablen públicamente sobre los fiscales, distintos del fiscal de distrito de Manhattan, Alvin Bragg, incluidos los miembros de la oficina de Bragg y el personal del tribunal, así como sus familiares, si sus declaraciones se hacen con la intención de interferir con el asunto.
  3. Hablar públicamente o pedir a otros que hablen públicamente sobre los miembros del jurado o los posibles miembros del jurado.
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En sus comentarios del martes, Trump señaló que un artículo puede tener cierto titular que generalmente denuncia el asunto pero, «en algún lugar profundo» del cuerpo del texto, puede mencionar el nombre de alguien que no puede mencionar debido a a la orden de silencio. orden. No está claro cómo vería Merchan a Trump después de compartir un artículo en el que, por ejemplo, el nombre de un testigo solo se menciona en lo profundo del texto. Sin embargo, hasta la fecha, los informes de que los fiscales han alegado que Trump violó la orden de silencio al compartir títulos destacados dejó muy claro que los artículos trataban sobre el probable testigo Michael Cohen, ex abogado y mediador de Trump.

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