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Cinco consejos para controlar el estrés con una dieta saludable

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El impacto económico y productivo que ha generado COVID-19 en todo el mundo es indiscutible. Pero hay otro factor que afecta la productividad de las personas: el estrés que provoca esta nueva normalidad.

Como las familias permanecen juntas todo el día en casa, con cambios constantes en el horario laboral y escolar, una rutina diaria inconsistente puede aumentar la ansiedad e interrumpir la alimentación saludable.

Esta incertidumbre puede aumentar el estrés, lo que a su vez puede interferir con las dietas saludables y dañar el cuerpo, afectando el sistema inmunológico y dificultando aún más la protección contra las enfermedades, dice Susan Bowerman, directora senior de educación y salud. nutrición en Herbalife. . Educación nutricional global.

Y dado que un sistema inmunológico saludable depende de una dieta rica en nutrientes, una buena nutrición es una de las mejores defensas contra las enfermedades.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, admite Bowerman.

El estrés también puede causar fatiga o depresión; Por lo tanto, la alimentación saludable puede ocupar un segundo lugar frente a las comidas rápidas o reconfortantes, que generalmente están cargadas de grasa, sal y azúcar. Y si elige la cafeína para combatir la fatiga, también puede fallar porque interrumpe su sueño.

Estos alimentos reconfortantes ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, al menos a corto plazo, y que queremos seguir comiendo.

Pero se desarrolla un círculo vicioso: comer en exceso puede provocar un aumento de peso, un mayor estrés psicológico y, a su vez, seguir comiendo en exceso.

Si bien no puede eliminar el estrés, puede seguir estos cinco consejos que lo ayudarán a manejar su respuesta a la enfermedad.

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Elija comidas balanceadas. Trate de incluir proteínas magras, como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, verduras o productos de soya, en cada comida. La proteína calma el hambre y te ayuda a mantenerte alerta mentalmente. Complete la comida con frutas y verduras frescas y cereales.

Come con regularidad y no te saltes las comidas. Cuando está estresado, es fácil posponer u omitir las comidas, pero reducirá sus niveles de energía y podría terminar comiendo en exceso cuando finalmente coma. Si el estrés le corta el apetito, intente comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día.

Evite el uso de alimentos para reducir el estrés. En cambio, una caminata rápida o una taza de té de hierbas pueden ayudar. Si tiene ganas de comer, los alimentos duros y crujientes ayudan a aliviar el estrés al ejercitar los músculos tensos de la mandíbula. Trate de comer un puñado de almendras, soja o zanahorias pequeñas como bocadillo.

Reduzca su consumo de cafeína. Cuando las personas están estresadas, a menudo carecen de energía y recurren a la cafeína como energizante, pero puede interrumpir el sueño. Si la cafeína lo mantiene despierto por la noche, beba café y té descafeinados.

Trate de que su comida sea agradable, lejos del trabajo y de otras fuentes de estrés. Si come en la mesa mientras trabaja o paga facturas durante la cena, algo debe cambiar. Reserve algo de tiempo extra para calmarse y relajarse mientras come; es probable que coman menos y se diviertan más.

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Varios arrestados durante protesta pacífica en el campus de UT

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Varios arrestados durante protesta pacífica en el campus de UT

Los estudiantes de la Universidad de Tennessee se reunieron por primera vez en el campus para crear conciencia sobre los ataques israelíes a Gaza.

KNOXVILLE, Tennessee – Nueve personas, siete estudiantes de la Universidad de Tennessee y dos personas no afiliadas a la universidad, están bajo custodia luego de protestas pacíficas en el campus, según el Departamento de Policía de UT.

Los manifestantes se reunieron en el césped de la facultad de derecho para crear conciencia sobre los ataques israelíes a Gaza. Estaban reunidos desde el miércoles por la mañana y el ambiente era tranquilo.

A lo largo del día, la gente leyó, estudió, se solidarizó con el pueblo palestino y habló con los líderes escolares.

UTPD proporcionó a 10News la siguiente declaración:

«Como comunicamos a los organizadores varias veces hoy, la multitud reunida en el césped de la Facultad de Derecho violó la Política de Eventos Universitarios. No tomamos esta situación a la ligera y hemos trabajado arduamente durante todo el día para brindar a las personas información para tomar decisiones informadas. Nos reunimos con los líderes del grupo y les informamos varias veces que cualquiera que permanezca en el espacio después de las 9 p.m. se enfrenta a una suspensión universitaria o a un arresto.

Luego de esta reunión y un anuncio a todo el grupo, el grupo no salió del local y entró sin autorización. Nueve miembros del grupo fueron arrestados, entre ellos siete estudiantes y dos personas ajenas a la universidad. Cualquier estudiante arrestado será remitido a conducta estudiantil y será liberado esta noche.

La Universidad de Tennessee respeta los derechos individuales a la libertad de expresión y está comprometida a garantizar la seguridad de todos los miembros de nuestra comunidad universitaria. Todos en el campus deben seguir la política universitaria. Seguiremos guiándonos por la ley y la política universitaria, con total neutralidad».

Los estudiantes de UT piden a los líderes universitarios que tomen tres acciones: presionar a la escuela para que se deshaga de empresas con vínculos con Israel, eliminar los programas de estudios en el extranjero en Israel y proteger la libertad de expresión de los estudiantes.

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La universidad dio a los estudiantes hasta las 9 p.m. para irse o “afrontar las consecuencias”. Después del primer aviso, la universidad avisó a los estudiantes con 15 minutos de antelación para que se marcharan, pero no lo hizo.

UT dijo que si permanecen en esa parte de la escuela se considerará invasión. Se les acusará de un delito menor por allanamiento de morada y, si son estudiantes, podrán enfrentar consecuencias por parte de la universidad.

De manera similar, UT afirmó el valor de la libertad de expresión por parte de sus estudiantes mientras se llevaban a cabo las protestas. Publicaron en un cartel debajo que decía:

“En UT Knoxville, defendemos los principios de la libertad de expresión, animando a nuestros estudiantes y a la comunidad universitaria a expresar abiertamente sus opiniones, ya sea a favor o en contra de diversas acciones y puntos de vista. Por ley, las personas no afiliadas también pueden visitar partes del campus para expresar. ideas que pueden reflejar o no valores institucionales. Entendemos que estos eventos pueden provocar una variedad de emociones y perspectivas. Fomentamos el discurso respetuoso y el diálogo abierto.

10News se comunicó con el Departamento de Policía de Knoxville para solicitar comentarios.

Esta es una historia en desarrollo.

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Fotos: daños visibles en la biblioteca del PSU ocupada por manifestantes

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Fotos: daños visibles en la biblioteca del PSU ocupada por manifestantes

Manifestantes pro palestinos se apoderaron de la Biblioteca Millar de la Universidad Estatal de Portland el lunes y la han ocupado desde entonces.

PORTLAND, Oregon — El miércoles por la tarde, dentro de la biblioteca de la Universidad Estatal de Portland, todavía era visible evidencia de su continua ocupación por parte de manifestantes pro palestinos, incluidos actos dispersos de vandalismo y el uso liberal de muebles como barricadas improvisadas.

Los manifestantes entraron al edificio el lunes y no han salido desde entonces, a pesar de las peticiones de la administración de la universidad.

Hasta el miércoles por la tarde, todavía estaban en pie una serie de carteles y barricadas en la entrada principal de la Biblioteca Millar que los manifestantes habían instalado a principios de semana para limitar el acceso.

Durante la noche, la presidenta del PSU, Ann Cudd, dijo que había llegado a un acuerdo con los representantes de los manifestantes dentro de la biblioteca. Según Cudd, unos 50 estudiantes aceptaron el trato y abandonaron la biblioteca. Pero un número indeterminado de manifestantes permaneció, incluidos no estudiantes, según Cudd.

Un comunicado de prensa de la Oficina de Policía de Portland el miércoles por la tarde dijo que la policía recibió informes de «daños graves» a la biblioteca y salidas bloqueadas.

«Pedimos que quienes están en la biblioteca mantengan las salidas despejadas y se abstengan de dañar la infraestructura de seguridad para que, en caso de una emergencia, las salidas permanezcan abiertas y utilizables», escribió PPB en el comunicado de prensa.

PPB también describió la ocupación de la biblioteca como distinta de las protestas en el exterior, que describió como pacíficas, al tiempo que calificó las tácticas de ocupación de la biblioteca como «criminales, amenazantes y destructivas».

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“Aquellos que decidan quedarse y participar en estas acciones ilegales corren el riesgo de ser arrestados y procesados”, escribió PPB.

Las fotografías tomadas el miércoles dentro del edificio mostraban vidrios rotos del piso al techo alrededor de áreas de estudio como el Centro Colaborativo de Graduados Thomas C. Bielavitz.

En otras partes de la biblioteca, se veían graffitis en las paredes, puertas y al menos una pantalla de computadora. Lo que podría haber sido una alarma de incendio había sido arrancada de una pared, rodeada de ranuras en la pared y en una puerta cercana.

Las barricadas fueron menos permanentes: los manifestantes apilaron mesas y sillas contra las puertas del edificio para limitar las rutas de acceso a la biblioteca.

Cuando KGW habló con un manifestante el martes, ella describió una visión mixta sobre los daños a la biblioteca. Dijo que un grupo no asociado con los manifestantes del PSU comenzó a causar daños después de su llegada, que otros intentaron detener.

«Comencé a sollozar y gritarles y fueron retirados inmediatamente. No hubo daños importantes, pero tenemos la firme determinación de que no se dañará nada más», afirmó. «Nada de lo que fue dañado comprometerá el acceso de los estudiantes a los recursos. No se tocó ningún libro, no se movió nada».

KGW no pudo verificar de forma independiente su declaración.

Fuera del edificio, un periodista de KGW notó una ventana rota dentro de la biblioteca. Varias ventanas y paredes exteriores de la biblioteca habían sido pintadas con aerosol.

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“Esto se puede quitar con lavado a presión”, afirmó el estudiante de la PSU. «Yo diría que la pintura en aerosol no es nada comparada con la vida de las personas».

El campus de PSU permaneció cerrado el miércoles y las clases fueron canceladas debido a la continua ocupación de la biblioteca. Cudd dijo que esperaba una resolución pacífica y dijo que la administración estaba trabajando en un plan para reanudar las clases «lo antes posible».

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Los estudiantes universitarios de arte obtienen $ 6.1 mil millones en alivio de préstamos estudiantiles, anuncia Biden: NPR

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Los estudiantes universitarios de arte obtienen $ 6.1 mil millones en alivio de préstamos estudiantiles, anuncia Biden: NPR

Prestatarios y defensores de préstamos estudiantiles se reúnen para la manifestación de base para cancelar la deuda estudiantil durante las audiencias de la Corte Suprema sobre el alivio de la deuda estudiantil el 28 de febrero de 2023 en Washington, DC.

Jemal Countess/Getty Images para la reunión del pueblo


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Jemal Countess/Getty Images para la reunión del pueblo

Prestatarios y defensores de préstamos estudiantiles se reúnen para la manifestación de base para cancelar la deuda estudiantil durante las audiencias de la Corte Suprema sobre el alivio de la deuda estudiantil el 28 de febrero de 2023 en Washington, DC.

Jemal Countess/Getty Images para la reunión del pueblo

presidente biden anuncio El miércoles, la Casa Blanca cancelaría más de 6.100 millones de dólares en deuda estudiantil de 317.000 prestatarios que asistieron a los Institutos de Arte, un sistema de escuelas de arte privadas en Estados Unidos que cerró sus puertas el año pasado.

“Esta institución falsificó datos, engañó deliberadamente a los estudiantes y engañó a los prestatarios para que asumieran montañas de deudas sin conducir a perspectivas profesionales prometedoras después de graduarse”, dijo Biden en un comunicado.

“Nunca dejaremos de luchar para brindar alivio a los prestatarios, responsabilizar a los malos actores y llevar la promesa de la universidad a más estadounidenses”, agregó el presidente.

El alivio se aplicará a los estudiantes que estuvieron matriculados en el sistema escolar entre el 1 de enero de 2004 y el 16 de octubre de 2017, tiempo durante el cual el Departamento de Educación de EE. UU. encontró que los Institutos de Arte hicieron «declaraciones falsas», información generalizada y sustancial a estudiantes potenciales sobre tasas de empleo de posgrado, salarios y servicios profesionales durante este período», según un declaración del DOE.

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El DOE comenzará a notificar de inmediato a los prestatarios elegibles para la condonación, incluidos aquellos que no han solicitado formalmente una defensa del prestatario. También se reembolsarán los pagos anteriores realizados por préstamos estudiantiles. El total disponible promedia alrededor de $19,000 por prestatario.

Esta última ronda de condonación de préstamos estudiantiles eleva el total aprobado por la administración Biden a casi 160.000 millones de dólares para casi 4,6 millones de prestatarios, o un promedio de casi 35.000 dólares por estudiante.

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